Düzenli egzersizler stres ve gerginliği azaltıyor mu?


https://oyunmerdiveni.wordpress.com/2012/11/20/beyinde-kuculme-engellenebiliyor/

Bloguma eklediğim yazıdan  sonra  “OYUN” dergisinin 50.sayısının 18-19.sayfasında çeviri yaptığım yazıyı eklemek istiyorum.

Günlük yaşamında, teknolojik gelişmelerin sağladığı olanaklardan (otomobil, asansör, yürüyen merdiven vs.) yararlanan günümüz insanı fiziksel egzersizi, yürümeyi neredeyse unutmuş gibidir. Hâlbuki sağlımız için düzenli yürüyüş, fiziksel egzersiz vazgeçilmezdir.

Parkta, kırda bir koşu, yürüyüş yaptıktan veya denizde yüzdükten sonra kendini iyi hissetmeyen biri çıkacağını pek sanmıyoruz.

Bu gibi egzersizlerin, daha fit bir görünüme ulaştırmasının ya da kasları güçlendirmesinin yanı sıra, zihinsel ve ruhsal olarak da dinç kalmamızı sağladığı açıktır.

Düzenli egzersizler stres ve gerginliği azaltıyor.

Son dönemde yapılan çalışmaya göre,  az miktarda bile spor yapıyor olduğunu bildiren katılımcıların zihinsel sağlık açısından hiç spor yapmayanlara göre daha iyi oldukları görülüyor. Amerikan Üniversitesi Spor Hekimliği bölümünde yapılan diğer bir çalışmada ise, 6 hafta boyunca bisiklet binen veya ağırlık çalışan anksiyete bozukluğu tanısı almış olan kadınlarda, stresin ve gerginliğin azaldığı gözleniyor.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü araştırmacıları, stresi azaltmak için ne kadar spor yapmaya ihtiyacımız olduğunu merak ediyorlar. Bu amaçla fareler üzerinde bir çalışma yürütülüyor. Yapılan çalışmada,  egzersizin, saldırgan ve uysal fareler arasındaki etkileşimi nasıl değiştirdiğini inceliyorlar. Aynı kafesin içinde bulunan farelerden daha güçlü ve saldırgan olanın, çoğunlukla, uysal olana zorbalık yaptığı tespit edilmiş.

Bu çalışmada, küçük ve uysal olan farelerin, saldırgan olan fareler hali hazırda kafesin içindeyken,  koşu tekerleğine veya diğer egzersiz ekipmanlarına ulaşamadıkları; genelde köşelere sindikleri ve oldukça gergin oldukları gözleniyor

Araştırmacılar, uysal olan farelere, zorba farelerle karşılaşmadan önce egzersiz yapma şansı veriyorlar ve sonrasında bu uysal farelerin strese karşı daha dirençli durabildikleri belirleniyor.

Saldırgan farelerle aynı anda kafeste bulundukları sırada daha itaatkâr olmak durumunda kalan fareler, tek başlarına kaldıklarında durumlarının daha iyi olduğu görülüyor.

Araştırmacılar, sonuçta az miktarda bile egzersiz şansı verdiklerinde güçsüz olan farenin duygusal olarak direnç kazandığını belirliyorlar.

Bilim adamları strese dayanıklı farelerin beyin hücrelerini incelediklerinde bu kemirgenlerin, duygusal işlemlemeden sorumlu olan medial prefrontal kortekslerinde ve amigdalalarında daha fazla aktivasyon olduğunu buluyorlar. Zorbalarla karşılaşmadan önce herhangi bir egzersiz yapmamış olan farelerde ise, bu beyin bölgelerinde çok daha az aktivasyon gözleniyor.

“Farelerle yapılmış olan bu çalışmanın sonuçları insanlar için de genelleyebilir” deniyor. Düzenli olarak spor yapanlarda, haftada birkaç kez 20’şer dakika yürüyüş yapılsa dahi, stresle başa çıkabilme becerilerinde artış olacağı söyleniyor.

Fiziksel Aktivite ve Depresyon

İleriki yıllarda oluşan depresyon oluşum riskinin düşmesi ile düzenli fiziksel aktivite arasında yakın bir ilişki vardır. Bu araştırma 2011 yılında İsveç’in Göteborg Üniversitesi ve diğer bazı üniversitelerin araştırmacıları tarafından yürütülen ve Avrupa`daki yaşlı nüfus üzerinde yapılan en kapsamlı çalışmadır. Araştırma aynı zamanda kişilerin kendilerinin belirlediği motivasyonun ve algılanan yeterliliğin, ileri yaştaki insanları daha fazla egzersiz yapmaya ikna etmede önemli bir faktör hâline geliyor.

Henüz fiziksel aktivite ile depresyon arasındaki ilişkinin nasıl bir şey olduğunu tam olarak bilmiyoruz. Fiziksel olarak aktif olan İleri yaşlardaki insanların daha az depresif olduğu açıktır fakat yüksek düzeydeki depresyon daha az egzersiz yapmaya neden olabilir. Göteborg Üniversitesi Egzersiz ve Sağlık Psikolojisi doçenti Magnus Lindwall bunun karşılıklı bir etki olduğunu söylemektedir.

Lindwall çalışma arkadaşlarıyla birlikte AB tarafından finanse edilen büyük nüfus çalışma anketini 11 Avrupa ülkesinde yaş ortalaması 64 olan 17.500 kişiye uyguladığını bildirmiştir. Bu çalışma içinde fiziksel aktivite ve depresyon ile ilgili diğer faktörleri 2,5 yıl boyunca takip edilmiştir.

Lindwall, “Bu çalışmada ilk bakılan şey, fiziksel aktivitenin gelecekteki depresyonu nasıl etkilediği ve bunun tersi olarak fiziksel aktivitenin zamanla depresyonu nasıl değiştireceği ile ilişkilidir.” demektedir.

Burada araştırmacılar için yanıt bekleyen en önemli soru, ileri yaşlardaki insanları fiziksel aktivite konusunda neyin motive ettiğidir. Modern motivasyon teorilerinin önerileri, örneğin, bireyin kendini yeterli hissetmesi, kendileri için kararlar alabilmesi, seçim özgürlüğü ve egzersiz için daha az motivasyon kontrol içermesi ve fiziksel aktivite deneyimiyle ilgili kendini sosyal hissetmesidir. Bu motivasyon şekli kendi kendine belirleyici olmayan, dış formun aksine fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri nedeniyle umutları olan uzun zamanlı yapılan düzenli fiziksel aktiviteyle ilişkilidir.

Lindwall, İleri yaştakiler arasında fiziksel aktivite motivasyonu artırma programını geliştirdiklerini ve test ettikleri bir program geliştirdiklerini bu araştırma içeriğinin arka planında güçlü araştırma bulgularının olduğunu söylemektedir.

Araştırma sonuçları fiziksel aktiviteden faydalanmanın ileri yaştakiler arasındaki akıl hastalıklarına karşı güçlü bir önleyici tedbir olduğunu desteklemiştir.

Düzenli bir fiziksel bir aktivite gereklidir.

Düzenli bir fiziksel bir aktivite gereklidir, aksi takdirde uzun vadede sağlığı kaybetmekle ilgili büyük riskler vardır.

Lindwall, “Engelleri belirlemek önemlidir, örneğin depresyon için fiziksel aktif olan yaşı önlemek, ileri yaştaki insanlarda fiziksel aktivite için motivasyonu artırmaya nasıl odaklanılacağını bilmek önemlidir.” diyor.

Düzenli egzersiz yapmak isteyenler aşağıda yer alan 3.kaynaktaki videoda basit ve açıkça anlatılmış 10 kurallı ve 4.kaynakta Türkiye satranç federasyonu internet sitesinde bel ve sırt kasları, karın kasları, bacak egzersizleri, esnetme hareketleri ve yanlış yapılan egzersizleri izleyebilirler.

Bu videoları izledikten sonra spor ayakkabılarımızın bağını bağlamakla aktivitelere başlayabiliriz.

“Sağlam Kafa Sağlam Vücutta Bulunur.” Ulu önderimiz Atatürk’ün güzel sözüyle yazımızı sonlandırıyoruz.

Kaynaklar :

1)    www.scientificamerican.com

2)    www.sciencedaily.com

3)    About.com / http://www.youtube.com/watch?v=FCd4m_Sud7s

4)    http://www.tsf.org.tr/kaynaklar/secim-dosyalari/5326-qsaglam-kafa-saglam-vucutta-bulunurq

Reklamlar

3 comments on “Düzenli egzersizler stres ve gerginliği azaltıyor mu?

  1. Geri bildirim: Spor Yapmak, Zihni Nasıl Harekete Geçiriyor? | Sedat Eser

  2. Geri bildirim: Hem Bebeğe Bakmak Hem de Spor Yapmak Mümkün mü? | Oyun Merdiveni

  3. Geri bildirim: Beyin Jimnastiği — Takım Oyunu | Oyun Merdiveni

Çözümünüzü veya yorumunuzu paylaşınız.

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s